Ako na svalové kŕče?
Sú kŕče problém len pre športovcov alebo seniorov?
Kto nikdy nezažil žiadny svalový či iný kŕč, môže sa pokojne považovať za človeka, ktorý sa narodil na šťastnej planéte. Kŕče svalstva či už priečne pruhovaného alebo hladkého sú vždy nielen veľmi nepríjemné, ale môžu naznačovať aj hlbší problém, najmä ak sa opakujú a ich frekvencia má tendenciu narastať. Preto je dobré aspoň všeobecne poznať mechanizmus vzniku kŕčov.
Ako vznikajú kŕče?
Príčin vzniku kŕčov býva zvyčajne viacero a často sa kombinujú, preto nie je vždy jednoduché odhaliť ich skutočný pôvod. Už na začiatku sme povedali, že kŕč môže postihnúť hladké aj priečne pruhované (kostrové) svalstvo. V nasledujúcich častiach budeme hovoriť o kŕčoch kostrového svalstva, pretože náprava kŕčov hladkého svalstva patrí do rúk lekára. Tiež chorobné stavy ako epilepsia, tetania, delírium alkoholikov alebo iné diagnózy patria do lekárskej starostlivosti. Náprava týchto ochorení presahuje rámec tohto článku, a preto sa nimi ďalej nebudeme zaoberať.
Pre kostrové svalstvo inak zdravého človeka platí jedno základné pravidlo – ak vieme, že kŕče vznikli z predchádzajúcej neprimeranej (často hraničnej) záťaže a s tým súvisiaceho minerálneho a energetického deficitu, alebo z dlhodobej svalovej dysbalancie, môžeme sa spoľahnúť na samostatné riešenia. Kŕče môžu byť lokálne (napríklad na chodidle, lýtku, zadnej strane stehna atď.) alebo sa môžu prejaviť celkovo, čo už býva známkou vážneho stavu a vyžaduje okamžitý zásah poučenej osoby alebo rovno lekára.
Svalový kŕč môžeme definovať ako nekontrolovateľné a náhle stiahnutie danej svalovej skupiny alebo skupín svalov. Je to bolestivý proces, ktorý vzniká na základe minerálnych posunov a zvýšenej nervosvalovej dráždivosti mimo našu vôľu. Prichádza často nečakane, bez varovania a má ostrý nástup. Ak sa objaví počas pohybovej aktivity, vždy vedie k prerušeniu konkrétnej činnosti a núti dotknutú osobu aspoň na krátky oddych, poskytnutie potrebného času na relaxáciu, doplnenie živín a aspoň čiastočné vyplavenie nahromadených metabolických odpadov. V takom prípade môžeme pokojne tvrdiť, že kŕč je priateľ – niečo ako posledná inštancia pred oveľa vážnejšími následkami, ktoré by mohli nastať, keby sme varovné signály tela ignorovali.
Kŕče, ktoré nás zastihnú nepripravených, napríklad počas spánku alebo dlhšieho sedenia (napríklad dlhá cesta lietadlom v ekonomickej triede s obmedzenými možnosťami pohybu), sú často dôsledkom nedostatočného prekrvenia danej oblasti. Spánkové alebo pokojové kŕče, ktoré sa častejšie vyskytujú u osôb nad 50 rokov, môžu signalizovať poruchu obehového systému, a preto je vždy rozumné dať sa vyšetriť odborníkom.
Ako predchádzať kŕčom?
Najjednoduchšie rady, ktoré môžu znieť ako klišé, sú: nepreťažovať pohybový aparát (najmä jednostranne), sledovať a správne čítať signály tela, dbať na dostatočný príjem tekutín a kvalitných živín, dopriať telu čas na regeneráciu, udržiavať si optimálnu telesnú hmotnosť. Toto sú aspoň základné a všeobecné odporúčania, na ktorých sa oplatí stavať. Pre osoby, ktoré si uvedomujú, že by občas bolo dobré vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, hoci predtým dlhodobo zanedbávali aktívny pohyb, je nevyhnutné postupné zvykanie si na záťaž – teda nie zo dňa na deň, ale plynulo, postupne a s opatrnosťou. Adaptácia na záťaž funguje v každom veku, len v pokročilejšom veku treba tomu venovať viac času a vyzbrojiť sa trpezlivosťou. Vyhneme sa tak nielen riziku zranenia, ale aj možnému vzniku svalových kŕčov. S istotou môžeme povedať, že pravidelné fyzické aktivity vedú v rámci adaptačných procesov k lepšiemu hospodáreniu s minerálmi a živinami, k rýchlejšiemu vyplavovaniu únavových metabolitov, k lepšiemu spánku a teda aj k celkovo rýchlejšej regenerácii. Výkonnostní a vrcholoví športovci majú naordinovanú odbornú regeneráciu, masáže a ďalšie techniky, ktoré skracujú čas návratu k ďalšiemu výkonu. My ostatní, amatéri, držíme všetko vo vlastných rukách. Preto používame masážne krémy a gély, učíme rodinu masážnym technikám, chodíme do sauny alebo kryokomory, robíme strečing a dúfame, že všetko robíme správne, že nám výkonnosť porastie a svalové kŕče sa nám vyhnú.
Tu si môžeme odpovedať na úvodnú otázku – sú kŕče problémom len športovcov alebo seniorov? S narastajúcim podielom obyvateľov vedúcich sedavý spôsob života môžeme povedať, že pri nárazovej záťaži sa k svalovým kŕčom dopracovať dá. Vytrvalostní športovci, často podávajúci hraničné výkony, a seniori síce budú majoritnou skupinou, ale aj mladšie, najmä nešportujúce ročníky môžu očakávať nástup svalových kŕčov. A to, že svalové kŕče prichádzajú práve v momentoch, keď ich najmenej čakáme, je akési kúzlo nečakaného.
Čo robiť, keď kŕče prídu?
To je ďalšia otázka za sto bodov. Ako už bolo povedané, kŕče môže vyvolať choroba (náprava je v rukách lekára), nadmerná fyzická záťaž (často spojená s intenzívnym potením), nedostatok minerálov, ale aj ich nadbytok (užívanie vysoko nad stanovenou referenčnou hodnotou príjmu, tzv. RHP).
Lokálne zmiernenie dosiahneme opatrným natiahnutím stiahnutého svalu protismerom a následnou masážou postihnutého miesta – ideálne gélom alebo krémom s obsahom uvoľňujúcich látok. Ak sú svalové kŕče spôsobené deficitom minerálov, treba ich čo najrýchlejšie doplniť napríklad vhodným izotonickým nápojom alebo doplnkami stravy založenými najmä na horčíku s pridaným draslíkom a vitamínom B6.
Prípravok IQ MAG Kŕče sa javí ako veľmi vhodná forma – stačí jednu šumivú tabletu rozpustiť vo vode a vypiť. Osviežujúca grepová príchuť je príjemným bonusom.
Tabletová forma s originálnym zložením a rýchlym nástupom účinku IQ MAG Stop kŕčom FORTE je na trhu od roku 2021. Tento produkt už pomohol mnohým športovcom aj nešportujúcim ľuďom a jeho originalita spočíva v pridaní extraktu z kôry stromu chinovníka červeného (lat. Cinchona succirubra) k minerálnemu základu horčíka a draslíka. Ďalej obsahuje dôležité vitamíny B3, B6 a E na podporu účinkov. Kôra chinovníka je známa svojou schopnosťou uvoľňovať svalstvo a predchádzať tak kŕčom. Na mieste je určitá súvislosť medzi chinovníkom a antimalarickým chinínom, pretože z kôry chinovníka sa v dávnych dobách skutočne získaval chinín ako liek proti malárii, samozrejme až do doby, kým sa chinín nezačal vyrábať synteticky a lacnejšie. Keďže chinovník a chinín majú niečo spoločné, prípravok IQ MAG Stop kŕčom FORTE sa neodporúča tehotným ženám vzhľadom na možnosť uvoľnenia svalstva a riziko predčasného pôrodu. Rovnako sa neodporúča počas dojčenia a pre malé deti. My ostatní však môžeme len ťažiť z jeho výhod a žiť naplno – bez nepríjemných svalových kŕčov.